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le meilleur régime


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salut

je voudrais savoir quel régime suivre pour gagner du muscle et perdre du gras. Je me suis un peu laissée aller et j'ai pris quelques kilos qui me donnent une silhouette disgracieuse. j'ai commencé un planning de sport assez strict. Je ne veux pas que perdre du gras mais prendre un peu de muscle. Quel peux-je suivre?

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