Une alimentation saine, variée et équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé. Mais l’équilibre alimentaire se construit quotidiennement afin d’éviter les carences et les excès. Découvrez comment atteindre l’équilibre alimentaire rapidement et sainement.
Prenez des compléments alimentaires naturels
Si vous avez besoin de compléments alimentaires naturels, c’est que votre équilibre alimentaire est déjà compromis et que vous avez des carences nutritionnelles à combler. C’est aussi le cas d’un tiers des femmes et d’un cinquième des hommes en France.
Une alimentation quotidienne souvent déséquilibrée n’arrive pas toujours à combler les besoins de l’organisme. Les carences peuvent s’accroître si vous suivez par ailleurs un régime alimentaire particulier (végétalisme, végétarisme, etc.) ou trop restrictif.
La prise de compléments alimentaires naturels ne doit pas se faire dans la précipitation. Ils sont en effet formulés pour apporter une réponse ponctuelle aux manques de vitamines, minéraux et oligoéléments dans l’organisme. Il est important de bien connaître vos besoins naturels en nutriments et de déterminer vos réelles carences. Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires naturels dont vous avez besoin, demandez conseil à votre médecin. Même s’ils sont en vente libre, notez qu’il faut toujours respecter les doses et durées de prise prescrites. Les compléments alimentaires naturels ne doivent pas remplacer une alimentation saine et équilibrée.
Respectez la pyramide alimentaire lors des repas
Tous les aliments ne se consomment pas en quantités similaires. Pour répondre à vos besoins, il faudra privilégier certains groupes et réduire la consommation d’autres produits. Votre menu quotidien peut s’articuler ainsi:
- des féculents complets à chaque repas,
- 3 produits laitiers,
- 5 fruits et légumes,
- 1 ou 2 portions de protéines,
- de l’eau à volonté.
Modérez votre consommation de matières grasses, de sucres, de sel et d’alcool. Privilégiez la cuisine maison, surtout la cuisine vapeur ou poêlée pour les légumes, les viandes et le poisson.
Répartissez les repas au cours de la journée
Ainsi, la répartition des repas est également nécessaire pour atteindre un bon équilibre alimentaire. Idéalement, il est recommandé que :
- le petit déjeuner couvre environ 30 % des apports énergétiques de la journée,
- le déjeuner couvre entre 40 et 45 %,
- le diner couvre entre 20 et 25 %.
Le goûter n’est pas obligatoire. Toutefois, si vous en prenez un, vous devrez réduire vos apports de 10 à 15 % lors du diner.
De manière générale, il est déconseillé de sauter un repas. Le petit déjeuner en particulier est très important, car il permet de faire le plein d’énergie. Il doit donc être suffisant et complet.
Ajustez les apports alimentaires selon vos besoins
Il est indispensable d’adapter la quantité de nourriture ingérée en fonction de ses besoins. Ces derniers dépendent notamment :
- de l’activité physique fournie dans la journée,
- du sexe,
- de l’âge,
- de l’état de santé (maladie, grossesse, etc.),
- des goûts et habitudes alimentaires.
En principe, un seul repas suffit pour atteindre la satiété. Il est donc préférable d’arrêter de manger dès que celle-ci est atteinte, et d’éviter le grignotage.
Enfin, il ne faut pas oublier qu’une alimentation saine doit aussi être variée et source de plaisir. Vous pouvez donc parfois vous laisser tenter par une pâtisserie !
