Lorsque la personne n’est pas à son poids idéal, il est conseillé de consulter un nutritionniste pour commencer un régime adapté à ses besoins, soit pour augmenter, soit pour diminuer son poids. En outre, il convient de consulter un coach sportive pour mettre en place un plan d’exercice individualisé. L’atteinte de votre poids idéal dépendra donc du fait que vous soyez au-dessus ou au-dessous de votre poids idéal. Voyons cela !
Dans notre article du jour, nous n’allons pas nous attarder sur la méthode du calcul de l’IMC mais bien sur les recommandations en fonction d’un IMC. Nous vous conseillons de lire l’article rédigé par Santé Magazine qui est très complet sur la méthode de calcul : https://www.santemagazine.fr/minceur/imc-indice-de-masse-corporelle-267579
Cas 1 : vous êtes au-dessus de votre poids idéal
Pour ceux qui se situent au-dessus de leur fourchette de poids idéal et qui souhaitent l’atteindre, il est essentiel d’augmenter la consommation d’aliments sains, riches en fibres et pauvres en calories, tels que l’aubergine, le gingembre, le citron, la cannelle, le saumon, l’huile d’olive et les graines de lin. Ces types d’aliments contribuent à accélérer le métabolisme et à diminuer l’anxiété, favorisant ainsi la perte de poids.
Pour atteindre votre objectif plus rapidement, il est conseillé de faire de l’exercice pour augmenter la dépense calorique et le métabolisme. Le nutritionniste pourra suggérer des tisanes et des compléments naturels, si nécessaire, pour favoriser la perte de poids et réduire l’anxiété.
En cas d’obésité morbide, le médecin peut indiquer l’utilisation de certains médicaments qui, associés à un régime alimentaire et à des exercices physiques appropriés, aident à perdre du poids. Une autre option est la chirurgie bariatrique, indiquée pour les personnes obèses qui ont essayé de perdre du poids en suivant un régime sans succès.
Toute option doit s’accompagner d’un changement de mode de vie, tant au niveau de l’alimentation que de l’activité physique.
Il est sans aucun doute très important de connaître son indice de masse corporelle afin de pouvoir agir en conséquence, surtout lorsqu’il est élevé et qu’il se situe dans les quatre tranches de surpoids. Dans ce cas, il est essentiel d’adopter au plus vite des habitudes saines pour lutter contre ce phénomène et ramener votre IMC à un chiffre sain, qui se situe entre 18,5 et 24,9.
Cas 2 : vous êtes en-dessous de votre poids idéal
Si le résultat de l’IMC est inférieur au poids idéal, il est important de consulter un nutritionniste pour une évaluation nutritionnelle et un plan nutritionnel adapté aux besoins individuels de la personne.
En principe, la prise de poids doit se faire de manière saine, en favorisant la prise de poids par l’hypertrophie musculaire et non par l’accumulation de graisse dans le corps. C’est pourquoi la consommation d’aliments tels que les pizzas, les aliments frits, les hot-dogs et les hamburgers ne sont pas les meilleures alternatives pour ceux qui ont besoin de prendre du poids de manière saine, car ce type de graisse peut s’accumuler dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Pour augmenter la masse musculaire, il est important de consommer des aliments riches en protéines comme les œufs, le fromage, le lait et les produits laitiers, le poulet ou le saumon, ainsi que de manger 3 heures d’affilée pour augmenter l’apport calorique.
Parfois, un manque d’appétit peut être lié à une maladie physique ou émotionnelle et votre médecin peut vous prescrire des examens médicaux pour identifier la cause de votre perte de poids.
Nous espérons que notre article aura pu vous éclairer. Vous l’aurez compris, l’alimentation joue tout autant que l’activité physique !
